cómo comer menos

Cómo comer menos

Cómo comer menos, crear el hábito 

Cómo comer menos. Comer menos es una de las mejores formas de perder peso y mantener un peso saludable de forma sostenida. Sin embargo, puede ser un desafío cambiar los hábitos alimenticios que hemos desarrollado durante años. En este artículo, te enseño algunos consejos para crear el hábito de comer menos.

1. Se realista

No intentes reducir tu consumo de calorías demasiado rápido. Esto solo te hará sentir frustración, desanimo y sufrimiento. Empieza con una reducción moderada, como 100-200 calorías por día. Una vez que te acostumbres a esta cantidad, puedes seguir reduciendo gradualmente.
Ten en cuenta que tu estómago ahora está acostumbrado a una cierta cantidad de comida acorde a su tamaño y que poco a poco su tamaño se irá reduciendo.

2. Reduce un poco cada comida que hagas habitualmente

El tamaño de las porciones es importante, por lo que reduce un poco todas ellas. Pide que te sirvan menos si comes fuera de casa. No repitas aunque te den la opción. Solo esto paga resultados duraderos.

3. Come alimentos más saciantes

Los alimentos ricos en proteínas, fibra y agua te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. Incluye alimentos como carne magra, pescado, huevos, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras en tu dieta.
Un buen recurso son las manzanas, cuando entre horas tengas hambre, come una manzana.

4. Come despacio y con atención plena

Tómate tu tiempo para comer y saborea cada bocado, masticando un buen número de veces. También evita comer mientras haces otras cosas, como trabajar o ver la televisión. Ya que hacerlo no te permitirá enfocarte en cuanto comes.

5. No te saltes las comidas

Saltarse las comidas puede hacer que te sientas hambriento y comas más en las siguientes comidas. Intenta comer comidas regulares y saludables cada 2-3 horas.

6. Evita los alimentos procesados

Los alimentos procesados son a menudo altos en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. Opta por alimentos frescos y enteros en su lugar.

7. Bebe mucha agua

El agua te ayudará a sentir tu estómago lleno y puede ayudar a reducir tu apetito. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.

8. Haz ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudarte a quemar calorías y aumentar tu metabolismo. Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

9. Sé paciente

Cambiar los hábitos alimenticios lleva tiempo. No te desanimes si no ves resultados de inmediato.
Los hábitos se construyen mediante la repetición sucesiva. Al principio te costará luchar contra el antiguo hábito de comer más, pero poco a poco el hábito de comer menos lo sustituirá.

Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a crear el hábito de comer menos:

  • Mantén un registro de lo que comes. Esto te ayudará a ver dónde puedes hacer cambios.
  • Busca un compañero de apoyo. Tener a alguien que te apoye puede ayudarte a mantener la motivación.

Con paciencia y esfuerzo, puedes crear el hábito de comer menos y alcanzar tus objetivos de salud. Si necesitas más ayuda mira aquí.

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Sergio Álava
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Experto en comportamiento
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