Tip #1 contra la ansiedad
Te comparto un método sencillo relacionado una vez más con la respiración.
Piensa brevemente en ello. Desde la sabiduría popular a la ciencia se encuentran referencias a la importancia de la respiración con respecto al estado anímico.
En el tiempo en el que estamos, donde la conexión cuerpo-mente es innegable, esto queda más patente cada vez.
Lo que el cuerpo hace lo refleja de inmediato la mente y viceversa.
Detente un momento a pensar sobre el tipo de respiración que tienes en según qué circunstancia estés viviendo.
-Cuando duermes plácidamente, tienes una cadencia respiratoria lenta y acompasada.
-Si recibes un fuerte susto o sobresalto, tu frecuencia respiratoria se dispara de repente.
-Cuando el estrés, la angustia o la ansiedad te pasan factura, se rompe el equilibrio y tu respiración se descompensa entrando en un ciclo fuera de ritmo y más rápido de lo normal.
Cuando escuchas que te dicen aquello de: Tranquilizate y respira hondo. Te están recordando una regla básica de la relajación o del estado relajado. Y no es otra que la respiración acompasada y regular.
En este Tip #1 contra la ansiedad te voy a explicar la técnica denominada como 4,4,2.
Técnica 4,4,2
Es muy sencilla de llevar a cabo, consiste en lo siguiente.
- Inspirar profundamente durante 4 segundos.
Con muy poca práctica te será sencillo ajustar el volumen de tu respiración al marco de 4 segundos. - Expulsar todo el aire de tus pulmones durante e segundos.
- Aguantar 2 segundos sin respirar antes de empezar el ciclo de nuevo en el punto 1.
- Repetirlo un buen número de veces hasta que vayas notando los efectos.
Es una técnica que como puedes comprobar se puede utilizar en cualquier situación, sin necesidad de ausentarte o apartarte de las personas que te acompañen en ese momento.
Esta técnica como las que te iré compartiendo se puede englobar dentro de estrategias simples o elaboradas compuestas por varias de estas técnicas. Dicho de otro modo podrás juntar las técnicas que mejor casen con tu día a día y elaborar una estrategia que llevar a cabo todos los días.
Si necesitas ayuda adicional con lo que estés pasando, no dudes en enviarme un Whatsapp y hablaremos sobre tu caso.
