Nervios al hablar en publico

Cómo controlar los nervios al hablar en público

Hablar en público puede ser una tarea desalentadora, incluso para las personas más seguras de sí mismas. Es normal sentir una oleada de nervios antes de subir al escenario, pero es posible superarlos y presentarse con aplomo y confianza. Con práctica y preparación, es fácil hablar en público sin miedo y sin sentirse abrumado. Comprendiendo las causas de la ansiedad al hablar en público, aprendiendo técnicas eficaces para reducirla y utilizando estrategias para aumentar la confianza, cualquiera puede aprender a convertirse en un orador atractivo e impresionante.

Comprender las causas de la ansiedad al hablar en público

Hay muchos factores psicológicos y sociológicos que contribuyen a la ansiedad al hablar en público. Comprender las causas y buscar estrategias eficaces para reducirlas puede ayudar a superar el miedo a hablar en público. Esto puede ser especialmente útil para los estudiantes que tienen que hacer presentaciones en sus respectivos cursos. Ya que puede ayudarles a aprender a ser oradores más seguros en el futuro.

El nerviosismo es uno de los sentimientos más comunes que experimentan las personas antes de hablar en público. Algunas personas tienen una mayor sensibilidad a este sentimiento, lo que puede hacer que se sientan más cohibidas y avergonzadas. Es importante entender que la ansiedad al hablar en público no es un signo de mal rendimiento. Es sólo una sensación de nerviosismo que puede controlarse y superarse.

La ansiedad al hablar en público puede deberse a muchos factores diferentes. Algunos de ellos son:

  • Psicológicos: sentimientos internos sobre uno mismo, como la autoestima, el miedo, la vergüenza, etc.
  • Sociales: expectativas culturales, como lo que se considera un comportamiento aceptable.
  • Ambientales: como la hora del día, el nivel de participación del público, la duración de la presentación, etc.
  • Biológicos: factores biológicos como desequilibrios hormonales, genética, dieta, problemas de salud, etc.

Desarrollar una estrategia de preparación eficaz

Antes de subir al escenario, puede ser útil crear una estrategia de preparación eficaz. Puede consistir en fijarse un objetivo para la actuación, planificar la fluidez del discurso y practicar con un compañero. También es útil investigar un poco sobre el público, ya que esto puede ayudarte a ajustar tu discurso en consecuencia.

Fijar un objetivo puede ayudarte a mantener la motivación y el rumbo. Este objetivo puede fijarse en función del tipo de público al que te dirijas, el entorno en el que actúes o tus preferencias. También puede ser útil desglosar los pasos de tu estrategia de preparación según las siguientes categorías:

  1. Preparación.
  2. Recoger información relevante sobre el público, el tema, etc.
  3. Ritual: establecer un nivel de energía, comprobar el equipo, etc.
  4. Práctica: practicar, prepararse para controlar los nervios, etc.

Desarrollar técnicas para controlar los nervios al hablar en público

Hay muchas formas de vencer el miedo al hablar en público. Por ejemplo, ejercicios de respiración, de visualización, etcétera. Pueden realizarse antes de las presentaciones o durante los descansos entre discursos.

Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración son útiles en dos sentidos. En primer lugar, te ayudan a despejarte y a reducir la ansiedad. En segundo lugar, al respirar se activa el sistema nervioso parasimpático.

Es el sistema de relajación del cuerpo y tiene dos funciones principales: Disminuir la presión sanguínea, lo que significa que el cerebro recibe menos estímulos y se activa menos. Y disminuir el cortisol, la hormona del estrés.

Por lo tanto, respira profundamente cuando estés ansioso, en realidad estarás desactivando las hormonas del estrés que producen ansiedad.

Visualización: La visualización consiste en imaginarse a uno mismo pronunciando un discurso. Esto puede ayudarte a crear imágenes vívidas de lo que estás haciendo, lo que a su vez puede aumentar la confianza. Aunque los ejercicios de visualización son una forma muy eficaz de reducir la ansiedad, también pueden distraer.

Por lo tanto, es importante centrarse en el objetivo concreto.

Desarrollar la confianza al hablar en público

La mejor forma de aumentar la confianza y sentirse más cómodo hablando en público es practicar. Esto puede hacerse con un compañero o simplemente practicando delante de un espejo. O caminando por nuestra habitación.

Al practicar, notará que los nervios empiezan a desaparecer y a futuro se sentirá más cómodo hablando delante de los demás.

Al practicar, también puede ser útil hacer lo siguiente:

  • Visualízate como un orador exitoso.
  • Imagínate como tu yo ideal, hablando con confianza y relacionándote con el público.
  • Intenta crear un «escenario» imaginario en tu mente: imagina cómo te sentirías en el escenario, cómo sería tu entorno y cómo sería el público.
  • Intenta que el discurso sea lo más vivido posible: utilice metáforas, imágenes y cualquier otro medio para que su discurso sea lo más vivido que pueda conseguir.

Crear un discurso eficaz

Puede ser útil escribir un esquema del discurso, pero también es importante adaptarlo sobre la marcha. La clave es no ser demasiado rígido con la estructura o las ideas, sino ser flexible con lo que quieres decir, para que fluya con naturalidad.

  • Empieza con una introducción contundente: la introducción debe marcar el tono del resto del discurso y captar la atención del público por lo que tienes que decir. Rompe el hielo con tu introducción y asegurate de que te prestan atención.
  • Incluye una transición de una sección a la siguiente: una transición es un pasaje corto que une dos partes de tu discurso.
  • La conclusión: es la última parte del discurso y debe resumir lo que has dicho.

Usar el lenguaje corporal para aumentar la confianza

El lenguaje corporal puede ser una forma excelente de aumentar la confianza al hablar en público. Por ejemplo, el contacto visual, la postura, los gestos, etc.

  • Contacto visual: es importante mantener el contacto visual con el público durante todo el discurso.
  • Postura: La postura puede utilizarse para mostrar respeto y autoridad, así como para mostrar confianza. Para ello, siéntese derecho, mantenga las manos sobre la mesa e inclínese hacia el público.
  • Gestos: Gesticular al hablar en público puede servir para enfatizar tus puntos y añadir un toque personal a tu discurso.

Superar retos y errores

Cuando cometas un error, no te sientas avergonzado, humillado o culpable. En lugar de eso, sigue adelante y aprende del error. Hay muchas formas de superar los retos en el escenario. Por ejemplo, elegir un tema diferente para un público diferente, elegir otro momento para hablar o elegir otro lugar desde el que hablar.

En cuanto a los errores al hablar en público, pueden servirte para reforzar tus habilidades como orador. Por ejemplo, cometer errores de ritmo, elegir las palabras equivocadas o utilizar una estructura de frases incorrecta.

Superar los nervios y hablar con confianza

La mejor manera de superar los nervios y hablar con confianza es practicar. Para ello, puedes hacer simulacros de discursos en público, ensayar con un compañero o simplemente hablar delante de un espejo. Cuando practiques hablar en público, recuerda respirar y relajarte como lo harías en una conversación normal.

Superar estos problemas es aceptar que son normales y seguir adelante. También es importante intentar deshacerse de los pensamientos negativos que provocan la ansiedad. Por ejemplo, cuando estés nervioso, intenta pensar en el público y en lo que les interesaría escuchar, en lugar de en lo que a ti te interesaría contarles.

Éstas son sólo algunas formas de superar la ansiedad al hablar en público. Comprendiendo las causas, desarrollando estrategias eficaces para reducirla y utilizando estrategias de fomento de la confianza, cualquiera puede aprender a convertirse en un orador atractivo e impresionante.

 

Referencias Bibliográficas:

  1. Carnegie, D. (2018). The Art of Public Speaking. Clydesdale.
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Sergio Álava
Sergio Álava

Experto en comportamiento
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